El sue\u00f1o es esencial para mantener una buena salud f\u00edsica y mental<\/strong>. El n\u00famero recomendado de horas de sue\u00f1o para la mayor\u00eda de los adultos en Espa\u00f1a est\u00e1 entre 7 y 9 horas por noche. Esto ayuda a tu cuerpo y cerebro a recuperarse y recargarse para el pr\u00f3ximo d\u00eda. Hay numerosos factores que pueden afectar c\u00f3mo te duermes, as\u00ed como la calidad del sue\u00f1o que obtienes. Estos pueden incluir la ansiedad, la comida, el alcohol, la luz azul y m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Limitar la cantidad de sue\u00f1o<\/strong> tambi\u00e9n puede contribuir al desarrollo de trastornos del sue\u00f1o como la Apnea Obstructiva del Sue\u00f1o (OSA)<\/a><\/strong>. Aquellos que sufren de OSA deber\u00edan considerar qu\u00e9 alimentos consumen antes de dormir, ya que esto puede impactar la calidad de su sue\u00f1o. Elegir los bocadillos adecuados para promover la somnolencia puede complementar su tratamiento, como la terapia CPAP.<\/p>\n\n\n\n Mientras que no querr\u00e1s irte a la cama con el est\u00f3mago vac\u00edo, tampoco deber\u00edas comer en exceso, incluso si est\u00e1s consumiendo alimentos que te ayudan a dormir. Cuanto m\u00e1s grande sea la comida o el bocadillo, m\u00e1s trabajo necesitar\u00e1 hacer el cuerpo para digerirlo, y menos descanso obtendr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 alimentos te ayudan a conciliar el sue\u00f1o? Bueno, ciertos alimentos contienen elementos que te ayudan a relajarte, como la melatonina. La melatonina produce la sensaci\u00f3n de somnolencia y te ayuda a quedarte dormido m\u00e1s r\u00e1pido y a mantenerte dormido tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n Algunos de los mejores alimentos que ayudan a promover el sue\u00f1o contienen vitaminas y minerales esenciales como el magnesio, el tript\u00f3fano y el calcio.<\/p>\n\n\n\n La falta de calcio puede resultar en frecuentes disturbios durante la noche. Consumir alimentos que contienen calcio y tript\u00f3fano ayudar\u00e1 significativamente al sue\u00f1o y proporcionar\u00e1 numerosos otros beneficios para la salud, especialmente si sufres de un trastorno del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Ejemplos de estos son:<\/p>\n\n\n\n El tript\u00f3fano se puede encontrar en varios alimentos y ayuda con el sue\u00f1o, como los carbohidratos complejos, huevos y pescado. El tript\u00f3fano ayuda a promover la somnolencia al aumentar los niveles de serotonina, lo que ayuda a tu sue\u00f1o. La serotonina es excelente para tu estado de \u00e1nimo, haci\u00e9ndote sentir m\u00e1s feliz y reduciendo el riesgo de depresi\u00f3n y trastornos del sue\u00f1o. Tambi\u00e9n puede aumentar la hormona melatonina, que impacta positivamente en tu ciclo de sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n\n\n\n Los frutos secos son una buena opci\u00f3n de bocadillo saludable y tambi\u00e9n pueden ayudarte a dormir. Si tienes hambre tarde en la noche, las almendras y las nueces son excelentes opciones de bocadillos, ya que el calcio que contienen convierte el tript\u00f3fano del cuerpo en melatonina, ayudando a se\u00f1alar al cuerpo que es hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n Ejemplos de alimentos ricos en tript\u00f3fano incluyen:<\/p>\n\n\n\n Si consumes estos con pan integral, esto puede ayudar a retener el germen del grano, que tiene vitaminas para ayudar a la absorci\u00f3n de tript\u00f3fano y magnesio, conocido por ser un relajante muscular.<\/p>\n\n\n\n Naturalmente creamos la hormona del sue\u00f1o melatonina, que nos ayuda a obtener un sue\u00f1o de calidad. Muchas personas toman suplementos de melatonina para aumentar su sue\u00f1o; sin embargo, hay alimentos ricos en melatonina que pueden promover el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Alimentos ricos en melatonina:<\/p>\n\n\n\n Aunque se reconoce ampliamente que se debe evitar beber cafe\u00edna y alcohol antes de acostarse, algunos alimentos pueden ayudarte a dormir.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n se recomienda evitar beber demasiado antes de dormir para prevenir despertarse y necesitar usar el ba\u00f1o. Sin embargo, optar por un t\u00e9 libre de cafe\u00edna es una buena opci\u00f3n si necesitas una bebida antes de ir a la cama. Ejemplos de t\u00e9s libres de cafe\u00edna incluyen el t\u00e9 de manzanilla, jengibre o menta.<\/p>\n\n\n\n Estos son los alimentos que debes evitar si deseas mejorar tu sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Muchos de nuestros alimentos favoritos incluyen cafe\u00edna, que te mantiene despierto por la noche y dificulta que tu cuerpo se relaje y se apague. Ejemplos de alimentos que contienen cafe\u00edna incluyen:<\/p>\n\n\n\n Muchos alimentos y bebidas con cafe\u00edna tambi\u00e9n son altos en az\u00facar. Esto aumentar\u00e1 tus niveles de insulina y la hormona del estr\u00e9s cortisol, haciendo dif\u00edcil dormir.<\/p>\n\n\n\n La comida picante puede causar indigesti\u00f3n, acidez y reflujo \u00e1cido, todo lo cual puede mantenerte despierto por la noche. Muchos alimentos picantes contienen altos niveles de capsaicina, un qu\u00edmico que eleva la temperatura corporal. Ejemplos de alimentos picantes que pueden evitar que duermas incluyen:<\/p>\n\n\n\n Estos alimentos aumentan r\u00e1pidamente el az\u00facar en la sangre. Estos tipos de alimentos se digieren y absorben r\u00e1pidamente, causando un aumento r\u00e1pido en el az\u00facar en la sangre, lo que dificulta conciliar el sue\u00f1o. Monitorear tu presi\u00f3n arterial es una buena manera de ver si tu sue\u00f1o podr\u00eda verse perturbado como resultado de estos alimentos, especialmente si experimentas hipertensi\u00f3n. Ejemplos de estos alimentos incluyen:<\/p>\n\n\n\n Estos alimentos pueden afectar la calidad de tu sue\u00f1o, sobrecargando tu sistema digestivo antes de acostarte. Una rebanada de pizza nocturna puede ser tentadora pero es mejor dejarla sola si quieres una noche de sue\u00f1o tranquila. Muchos de estos tipos de alimentos tambi\u00e9n contienen alto contenido de sal, que deshidrata tu cuerpo; se deben evitar 2-3 horas antes de dormir. Alimentos grasos que pueden impactar tu sue\u00f1o incluyen:<\/p>\n\n\n\n La relaci\u00f3n entre tu sue\u00f1o y la comida juega un papel importante no solo en tu salud general, sino especialmente si tienes un trastorno del sue\u00f1o como la Apnea Obstructiva del Sue\u00f1o<\/a><\/strong>. Probar algunos de estos alimentos puede ayudarte a sentirte somnoliento, ya que son ricos en melatonina, ayud\u00e1ndote a obtener una buena noche de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Mientras que hay alimentos que te mantienen despierto por la noche, es importante asegurarte de que otros factores de tu estilo de vida tambi\u00e9n se aborden para mejorar la calidad y cantidad de sue\u00f1o que obtienes cada noche. Reducir el tiempo en pantallas, junto con considerar cambios, como dejar de fumar, perder peso y tener una rutina de sue\u00f1o regular, te ayudar\u00e1 a prevenir no solo despertarte cansado sino tambi\u00e9n a empeorar tu Apnea del Sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Si ya has considerado estos alimentos y hecho ajustes en tu estilo de vida pero a\u00fan luchas para dormir, entonces una prueba de sue\u00f1o puede ayudar a determinar si est\u00e1 presente la Apnea del Sue\u00f1o y la gravedad de ella. IntusHealthcare proporciona pruebas confidenciales, eficientes y confiables ayudando a m\u00e1s de cien mil personas con Apnea Obstructiva del Sue\u00f1o. Aproximadamente el 80% de la poblaci\u00f3n de Espa\u00f1a que sufre de Apnea Obstructiva del Sue\u00f1o no est\u00e1 diagnosticada, por lo que realizarse una prueba de sue\u00f1o<\/a> es el mejor camino a seguir para resolver tus problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Siempre debes consultar a un profesional de la salud, como un nutricionista, antes de realizar cambios dr\u00e1sticos en los tipos de alimentos que comes. Si necesitas m\u00e1s consejos sobre la Apnea Obstructiva del Sue\u00f1o, cont\u00e1ctanos<\/a><\/strong> si necesitas ayuda o consejo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 alimentos ayudan a dormir?<\/h3>\n\n\n\n
Alimentos ricos en calcio para dormir<\/h4>\n\n\n\n
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Alimentos con tript\u00f3fano para dormir<\/h4>\n\n\n\n
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Alimentos ricos en melatonina para dormir<\/h4>\n\n\n\n
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\u00bfQu\u00e9 alimentos me mantendr\u00e1n despierto por la noche?<\/h3>\n\n\n\n
Alimentos y bebidas con cafe\u00edna<\/h4>\n\n\n\n
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Alimentos picantes<\/h4>\n\n\n\n
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Alimentos con alto \u00edndice gluc\u00e9mico<\/h4>\n\n\n\n
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Alimentos grasos<\/h4>\n\n\n\n
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Otros cambios que puedes hacer<\/h3>\n\n\n\n
Realizarse pruebas para la Apnea Obstructiva del Sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n