Melhores posições para dormir se sofre de apneia

Ultima actualización en Dezembro 4th, 2025 en 01:06 pm

Como sabemos, esta doença pode prejudicar a qualidade do sono devido aos sintomas incómodos que provoca. No entanto, existem certas posturas para dormir que podem ajudá-lo a reduzir esses sintomas e, consequentemente, a ter um descanso melhor. 

Quais são os benefícios de dormir numa postura ou noutra?

A postura ao dormir é mais importante do que pensamos. Quantas vezes acordou com dores musculares por ter dormido numa posição inadequada? Até mesmo os especialistas em cinesiologia recomendam certas posturas ao dormir, juntamente com o uso de colchões e almofadas de boa qualidade, para conseguir um bom descanso. 

Da mesma forma que uma boa postura ao dormir beneficia os músculos do corpo, também provocará efeitos positivos nas vias respiratórias. 

No caso das pessoas que sofrem de apneia obstrutiva do sono (AOS), a postura que têm ao dormir influenciará diretamente na intensidade e na quantidade de pausas respiratórias durante a noite. Assim, uma boa postura irá reduzi-las e uma má postura irá piorá-las.

Mas por que isso acontece? O que acontece é que controlar a respiração quando se está de pé ou numa posição vertical é mais «fácil» para o nosso organismo do que quando estamos deitados, onde o nosso aparelho respiratório é obrigado a fazer o seu trabalho na horizontal, juntamente com o efeito da gravidade sobre as vias respiratórias, situação que complica o controlo da respiração. 

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Então, quais são as melhores posições para dormir se você sofre de apneia?

Aqui deixamos-vos 3 posições que podem atenuar os sintomas da AOS durante o descanso:

1- Dormir de barriga para baixo

Esta posição faz com que a língua e os tecidos moles desçam, devido à gravidade (posição oposta àquela em que dormimos de barriga para cima). Isto permite que as vias respiratórias se abram, reduzindo o ronco. No entanto, dormir nesta posição pode causar desconforto muscular no pescoço e nas costas.

2- Dormir de lado

Outra das posições para dormir se sofrer de apneia é dormir de lado, esta posição favorece o fluxo sanguíneo e permite a abertura das vias respiratórias. Se dormir de lado esquerdo, também pode favorecer o funcionamento intestinal. Se o fizer do lado direito, pode ajudar a reduzir a azia. O que há de negativo nesta postura? Pode causar incómodos nos ombros e nas costas e gerar uma má posição da mandíbula durante o sono. O recomendável é usar uma almofada entre as pernas durante esta postura. 

3- Posição fetal

É muito semelhante à postura de dormir de lado, mas a diferença é que esta posição inclui colocar as pernas dobradas em direção ao peito. É considerada a mais benéfica, pois reduz o risco de obstrução das vias respiratórias, minimiza o ronco, elimina a dor nas costas, reduz a azia, entre outros. No entanto, não é recomendada se sentir alguma dor ou incómodo nos ombros, dada a pressão exercida sobre um deles durante esta postura. 

De qualquer forma, independentemente da postura ao dormir, na Intus recomendamos sempre levar um tratamento adequado à sua doença, uma vez que estas posturas funcionam apenas como complemento, não são a solução para a apneia obstrutiva do sono.